블루노트

수능 전날 밤에 잠이 오지 않는 것은 흔한 일이고, 억지로 누워 버티는 것이 오히려 잠을 더 멀게 만듭니다. 국가정신건강정보포털의 수면 위생 지침은 누운 지 20분 안에 잠이 오지 않으면 일어났다가 졸릴 때 다시 눕기 를 권합니다. 2027학년도 수능은 2026년 11월 19일(목) 이고, 전날 밤 하루보다 그 주 내내 기상 시간을 시험날에 맞춰 두는 쪽이 컨디션을 지키는 데 더 확실합니다. 항목 내용 시험일 2026년 11월 19일(목), 예비소집은 전날 입실 오전 8시 10분까지 시험실 입실(6시 30분부터 출입) 잠이 안 올 때 누운 지 20분이 지나면 일어나 이완, 졸리면 다시 눕기 카페인 잠자기 4~6시간 전부터 커피·콜라·녹차·홍차 피하기 낮잠 가급적 자지 않고, 자더라도 15분 이내 수면제 습관적으로 먹지 않고 정신건강의학과 전문의와 상의 아래 내용은 모두 공식 수면 위생 지침을 수능 전날 일정에 맞춰 옮긴 것입니다. 원래 지침 열두 가지를 먼저 훑어보면 무엇을 왜 하는지가 더 잘 보입니다. 수면 위생 지침 12가지 바로 확인하기 › 목차 수능 일주일 전부터 기상 시간을 시험날 아침에 맞추기 카페인·낮잠·운동, 수능 전날 하루 동안 조절할 세 가지 수능 전날 저녁 식사와 잠자리 환경 잠이 안 올 때 20분 규칙과 몸 풀기 수면제·처음 먹는 약은 전날 밤에 정하지 않기 시험날 아침, 입실 8시 10분에 맞춘 순서 자주 묻는 질문 수능 일주일 전부터 기상 시간을 시험날 아침에 맞추기 수면 위생 지침의 첫 항목은 잠드는 시간이 아니라 일어나는 시간 을 일정하게 하라는 것입니다. 밤에 잠을 설쳤더라도 평소 일어나는 시간에 일어나라고 거듭 안내합니다. 잠드는 시각은 마음대로 되지 않지만 일어나는 시각은 정할 수 있고, 그것이 다음 날 밤의 잠을 끌어옵니다. 시험날 기준이 되는 시각은 입실 마감인 오전 8시 10분 입니다. 이 시각에서 거꾸로 계산해 그 주의 기상 시각을 정합니다. 집에서 시험장까지 걸리는 시간을 확인합니다(예비소집일에 실제로 가 보면 가장 ...